Metode Latihan dan Diet ala Channing Tatum

Channing Matthew Tatum yang lahir pada 26 April 1980 merupakan seorang aktor, penari, produser film, dan mantan model dari Amerika Serikat. Channing dikenal berkat aktingnya dalam film Step Up, The Rise of Cobra, Dear John, The Vow, 21 Jump Street, dan Magic Mike. Suami dari Jenna Dewan ini memfokuskan latihan agar tubuhnya terlihat shape untuk memainkan peran sebagai petarung jalanan dalam film G.I. Joe.

Pada awalnya, Tatum berlatih selama 3 jam setiap hari, sebuah metode yang dirasanya akan memicu overtraining sehingga akhirnya ia memutuskan bahwa berlatih selama satu jam per hari dirasa telah cukup. Berikut merupakan pola latihan sang Pria Terseksi 2012 versi majalah People.

Senin

1. incline press - 4 sets x 8 reps
2. wide grip bar dips - 3 sets x 10-12 reps
3. weighted chins - 4 sets x 8 reps
4. bent-over barbell row - 3 sets x 10-12 reps
5. weighted lower back extension - 3 sets x 10 reps

Selasa: Istirahat

Rabu

1. seated dumbbell shoulder press - 3 sets x 8 reps
2. dumbbell side raise - 2 sets x 13 reps
3. dumbbell rear delt raise - 2 sets x 13 reps
4. dumbbell curl - 3 sets x 8 reps
5. overhead tricep rope extension - 3 sets x 8 reps
6. weighted cable crunch - 3 sets x 12-15 reps
7. side plank - 2 minute per side

Kamis: Istirahat

Jumat

1. incline press - 4 sets x 8 reps
2. wide grip bar dips - 3 sets x 10-12 reps
3. weighted chins - 4 sets x 8 reps
4. bent-over barbell row - 3 sets x 10-12 reps
5. weighted lower back extension - 3 sets x 10 reps

Sabtu: Istirahat

Minggu

1. seated dumbbell shoulder press - 3 sets x 8 reps
2. dumbbell side raise - 2 sets x 13 reps
3. dumbbell rear delt raise - 2 sets x 13 reps
4. dumbbell curl - 3 sets x 8 reps
5. overhead tricep rope extensions - 3 sets x 8 reps
6. weighted cable crunch - 3 sets x 12-15 reps
7. side plank - 2 minute per side

Diet dan Suplemen

Channing Tatum mengkonsumsi makanan yang sangat sehat untuk menjaga kadar lemak dalam tubuh agar tetap rendah dan lean. Berikut pola makan Channing Tatum

Sarapan

Omelet dengan3-4 butir telur yang dimasak dengan minyak kelapa, alpukat, dan potongan jeruk.

Snack pagi

Potongan apel, dan bermacam-macam buah.

Makan siang

Dada ayam panggang, ubi jalar, bayam, dan protein shake.

Snack sore

Salad, keju, dan bermacam-macam buah.

Makan malam

Trukey Burger, brokoli, dan salad.

Sumber